La tua Morning Routine per il benessere interiore

La meditazione può sembrare una pratica che porta serenità, ma a volte può essere faticosa o frustrante. Quando ci sediamo a meditare, chiediamo a noi stessi di lasciare andare i meccanismi di azione-reazione che portiamo con noi nella vita di tutti i giorni e cerchiamo di restare fedeli all'impegno preso. In meditazione non c’è nessuno su cui dover fare una buona impressione ed è una delle rare occasioni in cui puoi incontrare la versione più autentica di te stesso: cerca di tenere a mente questo concetto quando senti che fai più fatica a mantenere il tuo impegno!

Ci muoviamo sempre tra due dimensioni: lo spazio e il tempo. Quando vogliamo meditare vogliamo essere a nostro agio in queste due dimensioni. Tempo: scegli in anticipo la durata della vostra meditazione, possono essere tre, cinque o trenta minuti. Anche se tre minuti ti può sembrare poco, è un ottimo punto di partenza e ciò che è ben più importante della durata è il rispetto dell’impegno preso. Spazio: l’invito è quello di metterti in una posizione comoda, in un luogo piacevole e silenzioso, ma la verità è che all’inizio nessun luogo e nessuna seduta saranno comodi, datti quindi del tempo per maturare questa consapevolezza sul tuo corpo.

Questa è una delle istruzioni più complesse. Non appena ti siederai inizierai a sentire diversi punti di discomfort, vorrai cambiare la posizione, proverai prurito, vorrai sistemare i capelli, … Questa è la natura della mente, la cosiddetta mente scimmia: non è mai soddisfatta. Quando chiediamo al corpo di rallentare e stare fermo, noteremo come siamo costantemente abituati a cercare nuove, e presumibilmente migliori, esperienze. Prova a dire gentilmente a te stesso che va bene così, che puoi provare a restare ancora un po’.

Respiriamo sempre, ma quando facciamo veramente caso a com’è il nostro respiro? Il respiro è la porta alla meditazione, “l’oggetto della meditazione”. La mente ha bisogno di qualcosa su cui concentrarsi, appunto un oggetto. Il respiro funziona bene perchè è sempre presente. Prova a focalizzarti sulla parola inspiro, mentre inspiri, e sulla parola espiro, mentre espiri. Se la mente vaga, questo non significa che non sai meditare, ma che hai bisogno di praticare ed esercitare l’osservazione del respiro, l’osservazione del qui e ora.

Prova a seguire questi semplici passi e ancor più provate a essere gentili e pazienti con voi stessi cosicché questa pratica possa diventare prima una routine e poi una buona abitudine.

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